تنفس یک عمل بسیار مهم است که در طی فرآیند دم و بازدم اکسیژن مورد نیاز بدن را تامین می کند و دی اکسید را از بدن خارج می کند. اگرچه همه انسانها از بدو تولد به طور طبیعی نفس می کشند ، اما بسیاری از مردم این عمل را به طور کامل درک نمی کنند.

راه درست تنفس چیست؟
ریچی باستستاک ، متخصص راه های هوایی بریتانیا می گوید: “من تخمین می زنم که 90 تا 95 درصد مردم نحوه تنفس صحیح را نمی دانند.” در حقیقت ، در بسیاری از موارد ، فقط هوا وارد یک سوم بالای ریه های آنها می شود.

روند مناسب تنفس این است که تنفس از انتهای ریه ها انجام می شود و زمان بازدم بیشتر از زمان دم انجام می شود. در این حالت ، قفسه سینه و شکم منبسط می شوند. برای تنفس صحیح در محیط آرام بهتر است دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.

در حین تنفس ، ریه ها وارد جریان خون می شوند تا اکسیژن آزاد کرده و دی اکسید کربن آزاد شود. مغز مسئول تنظیم مداوم تبادل این دو گاز در ریه ها است. چیزی که تعداد کمی از مردم به آن توجه می کنند این است که قلب آنها متناسب با تنفس خود می تپد. به عنوان مثال ، اگر به آرامی نفس می کشید ، قلب شما با آن سازگار می شود و ضربان قلب شما کاهش می یابد.

هنگام بازدم ، عصبی به نام عصب واگ را تحریک می کنید که ضربان قلب شما را کاهش می دهد و هنگام بازدم ، عصب سمپاتیک خود را برای افزایش ضربان قلب تحریک می کنید. هنگامی که فرد به طور طبیعی نفس می کشد ، فرایند استنشاق طولانی تر از فرآیند بازدم است. با این حال ، زمان بازدم باید بیشتر از فرایند استنشاق باشد.

دانشمندان می گویند که دفعات بهینه تنفس در حالت استراحت 6 بار در دقیقه است. داده ها نشان می دهد که این میزان تنفس برای سلامتی مفید است. یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که اگر مردم 20 دقیقه قبل از خواب بهینه نفس بکشند ، می تواند به کاهش بی خوابی و کاهش احتمال بیدار شدن از شب کمک کند.